[...] prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 (30,32,34kg) wyciskanie francuskie 12,10,8,6 (22,24,26,28 kg) pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 (2,4,6,8 kg) Sobota Nogi uginanie nóg w siadzie na maszynie 12,12,12 (20,24,28 kg) uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12,12,12 (20,24,28 kg) wspięcia na palce ze sztanga trzymana z przodu, 12,12,12, [...]
Witam Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem trzy miesiące temu. Ankieta: Płeć: M Wiek: 24 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 3 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: dwie sztangi (gryf prosty i łamany), dwie sztangielki, ławka, drążek, 115 kg obciążenia Dieta: jest Zażywane suplementy:- Ostatnio przerabiany plan: [...]
Tutaj ogolnie napialem troszke motylki Tutaj napinka kaptow i lap Tutaj napinka plecow i bokiem Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym [...]
wtorek spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę spięcia brzucha 3 s po 50 razy unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3s 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 s 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 3 s 10 powtórzeń TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]
Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]
[...] Plecy: podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie martwy ciąg przyciąganie drążka na wyciągu pionowym wiosłowanie motyle - wiosłowanie sztangielką Biceps: uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie bicepsa w oparciu o kolano Przedramię: uginanie [...]
Witam wszystkich. Jestem kolejnym, który przyszedł się poradzić w sprawie treningu na to forum... Krótko o mnie/moim stażu treningowym itp.: Wiek - 16 lat Waga - 51 kg (!) - wiem, mam straszną niedowagę... Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie i bez konkretnego planu. Ćwiczę porządnie (tzn. planowo) od połowy lipca 2004. Miałem wtedy tylko 3kg [...]
Witam! Po przeczytaniu ok 1000 postów, wszelkich poradników, wysłuchaniu porad specjalistów podaje swój plan treningowy, który utworzyłem w oparciu o trening zaawansowany Mawashi-ego Problemem dla mnie było gdzie przedstawić wam ten trening. Ostatecznie przedstawiam go wam w dziale dla początkujących. Faq: 1.Interwały, przebieżki w dniu [...]
Witam. W styczniu tego roku zacząłem swoją przygodę z siłownią. Jakoś do czerwca robiłem cały czas FBW. Od ostatnich 3 miesięcy trenuję splitem 4-dniowym. Chciał bym Was prosić o ocenę i ewentualne uwagi. Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 174 Staż: 9 miesięcy Dieta: Tak Wszystko w 4 seriach 12/10/8/8 - każda z serii innym obciążeniem Poniedziałek: [...]
Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]
[...] 10,10,8,8 2. Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 -skłony ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12,10,10 [...]
DATA POMIARU 07-11-2013/31-01-2014 Wiek : 31 Waga : 69,5/70,8 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 87/90 Obwód pod biustem : 75/76,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70/70 Obwód na wysokości pępka : 82/81 Obwód bioder (3): 98/97 Obwód tyłka: 104/107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58/62,5 Obwód łydki : 39/40 W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]
[...] płaska 4 serie wspięcia na palcach ze sztangielkami+ Rozpętki na ławce płaskiej 4 serie prostowanie nog na maszynie + wyciskanie sztangielek na ławce skos 45stopni 3 serie uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu + uginanie podchwytem przedramion ze sztanga łamaną 3 serie zwykle serie Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4 serie [...]
[...] 40 kg 10 powt 4. 50 kg 10 powt Z tym ciężarem to robiłem na próbę i tak nie dużo kg żeby przyzwyczaić kolana narazie, i w sumie nie wiem czy to dobra decyzja 10)* uginanie nóg na maszynie leżąc 11)* prostowanie nóg na maszynie siedząc (tutaj jestem w stanie podnieść prawie wszystkie "klocki" na raz) 12)* łydy na różne sposoby * [...]